البروتين وأهميته في التخسيس وخفض الوزن

يعد البروتين من المواد التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ويساعد على النمو السليم لكافة أجزاء جسم الانسان من العظام والعقل والاعصاب والجلد والرئتين جميع أعضاء جسم الانسان يدخل في تكوين البروتين، وفي هذا المقال سنتعرف مدى أهمية البروتين في جسم الانسان لكي يقوم الانسان في خفض الوزن التي تؤرق حياته اليومية وتقلل من جودة حياته والتي من الصعب ان يعيش الانسان في ظل وجود له وزن عالي ومن المستحيل او الصعب التأقلم مع ظروف الحياة بسبب وزن الانسان الزائد عن حده.

كما نرى ان البروتين احد أجزاء العناصر الثلاثة التي تدخل في تكوين الطعام الذي يهضم الانسان بشكل يومي ومن العناصر الهامة التي يحتاجها الانسان بشكل يومي مع عناصري الاخريات وهي الدهون والكربوهيدرات والتي يجب أن تناولهم بشكل منتظم ويحتاج الى تكون تناوله بشكل منتظم دون الإفراط في زيادة تناول كلا من العنصرين, حيث ان البروتين من الأطعمة الهامة التي تعمل على بناء العضلات وزيادة من معدل الحرق الجسم حيث ان البروتين يعمل على تقليل من الجيلاتيني  في الوجبة التي تتناولها كل يوم مما يساعد على تثبيط بشكل بسيط من مناعة هرمون الأنسولين في الدم مما يقلل من شهيتك في الطعام وتعمل على الشعور بالشبع وعدم إمكانية الافراط في الطعام بشكل كبير.

كما ان تناول البروتين يساعد على السيطرة على نسبة السكر في الدم كما ذكرنا سلفاً بسبب التقليل من الجيلاتيني  المتوفر في كل من الأطعمة السكري مثل الحلويات او المقليات مثل البطاطا والفلافل او المعجنات مثل الخبز والدونا تس وغيرها من الأطعمة فهنا يأتي دور البروتين في تقليل من معدل استهلاك الجيلاتيني للجسم, كما أن تناول البروتين بكمية عالية يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية حيث يعمل البروتين على حرق السعرات الحرارية بسبب ان البروتين من الأطعمة التي من الصعوبة هضمها حيث ان البروتين يحتاج الى استهلاك سعرات حرارية ليتم هضمهم في الجسم, كما ان البروتين يساعد الانسان على الشبع أي ان الانسان لا يحتاج الى طعام اخر حيث ان الاكثار من تناول البروتين يجعل الشخص يشعر بشكل جيد بالشبع وعدم حاجته الى تناول المزيد من الطعام بسبب الشعور بالشبع حيث يعد الأطعمة مثل الترمس والفول السوداني والبيض يساعدك على الشعور بالشبع بصورة رهيبة كما يعمل على تقليل من استهلاك الأطعمة الأخرى حيث يحتوي كل 100 جرام من البيض على 15 جرام بروتين ولا يحتوي على نسبة عالية من الدهون ولا الكربوهيدرات كما ان الترمس يعد من أكثر الأطعمة احتوائه على البروتين حيث انه يحتوي على كل 100 جم ترمس على 35 جرام بروتين والفول السوداني يحتوي على 29 غم بروتين وبزر القرع يحتوي على 25 غرام بروتين من كل 100 غرام لكل منهم وهذه الأطعمة تعد من أكثر الأطعمة التي تساعدك على الشبع بشكل كبير بسبب احتوائها على كمية عالية من البروتين الذي يحتاجها جسم الانسان بشكل جيد.

كيف تحصل على جسم صحي ومتناسق من خلال التغذية

كما ذكرنا حتى يتم حرق وهضم الأطعمة كاللحمة والبيض وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين فانه الجسم يحتاج الى 4 او 5 ساعات ليقوم من عملية هضم الطعام مما يساعد على شبع الجسم بصورة جيدة وتقليل من حاجة الانسان الى اطعمة أخرى ويساعد ايضاً على حرق معدل اعلى من السعرات الحرارية التي ينبغي ان تقوم بحرقها في جسمك فان المجهود الرياضي وحدث لا يكفي ان يعمل على التخسيس حيث ان النظام الغذائي التي يحتوي على نسبة عالية من البروتين له دور اعلى من الرياضة في عملية التخسيس ان كنت معتمداً على نظام رياضي معين لان كل العوامل التي تدخل في جسمك ويقوم البروتين بالمرور به بسبب البروتين فهو يساعد على حرق كمية اعلى فلو فرضنا مثلاً انك تلعب رياضة ومواظب عليها وكان نظامك الغذائي سيء سيصعب عليك اكثر في خفض وزنك اذا اعتمدت طعام على الكربوهيدرات والدهون بشكل كبير وستجد صعوبة في تخفيض الوزن وربما لم ينخفض وزن ايضاً فالابتعاد عن المواد الكربوهيدراتية من اهم العوامل التي يمكنها ان تساعد على خفض الدهون في جسمك, أي ان للحصول على جسم ذات وزن صحي تحتاج الى نظام غذائي صحي وهذا النظام يعتمد عليك مدى اهتمامك في نفسك ومدى اعتمادك على هذا النظام الغذائي والذي من شأنه يعمل على خفض وزنك الزائد الذي يسبب لك الكثير من الامراض وربما تدخل في امراض مزمنة مثل الضغط والسكر والكوليسترول.

حيث ان خفض الوزن يعتمد بشكل أساسي حسب النظام التي تقوم باتباعها حيث ان كنت تتناول البروتين بكثرة يفضل تناول معه صحن من الخضروات والاطعمة الخضراء والفواكه كما ان تناول البروتين يجعل الانسان يشعر بالشبع وعدم حاجته الى تناول اطعمة أخرى بسبب احتوائه على كمية عالية من البروتين بسبب ان حاجته الى عناصر أخرى مثل الحديد وفيتامين د وفيتامين ب والعديد من المكملات الغذائية الأخرى التي بجانبها تساعد على خفض الوزن بشكل صحي ومتناسق مما يجعل الجسم يحصل على تنسيق صحي ومن دون مشاكل أخرى تعمل على تقليل العناصر الغذائية الأخرى التي تقوم بالتقليل من التناول منها حيث ان فيتامين دال عنصر أساسي من عناصر الرجيم وهي يعمل على استهلاك الطاقة من الجسم مما يساعد على حرق سعرة حرارية اعلى للجسم وهي موجود في العديد من الأماكن مثل الشمس والبيض واللحمة البيضاء وغيرها من الأطعمة الأخرى التي تعمل على حرق الدهون بشكل جيد وتحويل الدهون الضارة الى دهون صحية والابتعاد بشكل كلي عن الأرز والخبز سواء كان الخبز الأبيض او الخبز الأسمر.

كما ان اذا ازداد تناولنا للبروتين يعمل على رفع من درجة حرارة الجسم مما يعمل على اذابة الدهون الضارة ودهون البطن بشكل سليم وهي كما ذكرنا اذا اتبعت نظام دايت للرجيم فان البروتين يعمل على سد الشهية اذا تم تناوله بكمية عالية جدا يعمل على الاكتفاء من الطعام حيث يعمل على الاكتفاء من الطعام حيث بعض الناس يستخدمون بودرة وي التي يحتوي على نسبة عالية من البروتين عن طريقة هذه البودرة يمكن تناوله بشكل يومي لمن يلعبون العاب قوى وهذا يعمل على تضخم الاجسام ويمكن استبدالها بأطعمة تحتوي على نسبة بروتين عالية مما يعمل على تقوية وتشكيل العضلات بكمية جيد.