كيف يمكنك من التخلص من الدهون الثلاثية في الدم

 

كيف يمكنك من التخلص من الدهون الثلاثية في الدم.

الدهون الثلاثية هو شكل من اشكال الدهون تكون مخزنة في الدم، يتم زيادتها بعد تناول طعام، حيث انه يعمل على تحويل السعرات الحرارية التي لا تحتاجها الى دهون ثلاثية مخزنة في الخلايا الدهنية لاستهلاكها لاحقا.

حيث ان الزيادة المفرطة للدهون في جسمك قد يؤدي الى مشاكل صحية متعددة منها الإصابة بأمراض القلب.

حيث ان هناك دراسات تقول بان 25% من البالغين الذين يعيشون في الولايات المتحدة يعانون من ارتفاع من نسبة الدهون. حيث انها تساهم في رفع نسبة الضغط والسمنة والسكري، خصوصاً ان كنت متابع على نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية تعمل على رفع مستوى الدهون الثلاثية في الدم.

في هذا المقال نقدم لكم بعض من الحلول التي سوف تساعدكم على حل هذه المشكلة بشكل كبير:

فوائد التين الشوكي (الصبر) لخفض الكوليسترول

اولاً: عصير الخضروات والفواكه:

حيث هناك الكثير من اشكال العصائر المتعددة منها عصير الجزر والطماطم وعصير الكرنب وعصير البرتقال وعصير الليمون وعصير اليوسفي والاناناس والكيوي وايضاً الكثير من التوتيات مثل الفراولة وعصير التوت بكافة انواعة تساعد على حرق الدهون خصوصاً ان تم تناولها قبل الطعام بشرط خلوها من التحلية أي عدم إضافة المزيد من السكر.

 

ثانياً: مشروب الأعشاب الدافئة:

حيث ان هناك العدي من الأعشاب الدائفة من المشروبات الحارة التي تساعد على حرق الدهون سواء او خليط من الأعشاب معاً مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والكمون والنعناع، فكلها تساعد على زيادة في معدل الحرق الدهون الثلاثية في الدم، يمكنك شرب المزيج معاً او كل مكون على حده او دمج بعض المكونات.

ثالثاً: الثوم:

ان الثوم له فوائد صحية كثيرة خصوصاً للقلب ووظائفه، وهو مفيد لتنشيط الاوعية الدموية ويساعد على الحفاظ من كافة الامراض التي تتعرض له، حيث ان للثوم يحتوي على خصائص مضاد بشكل فعال للسمنة.

رابعاً: الخيار:

تعد الخيار من أكثر الخضروات شهرة بلونه الأخضر ويمكنك اضافتها الى السلطات او تخليلها كمشهيات مع الطعام كالفلافل والحمص.

خامساً: القرفة:

تشتهر بمذاقها الطيب وهي من اكثر الأعشاب التي تعمل ضد الدهون الضارة في الجسم بشكل عام وبشكل خاص في دهون البطن، حيث ان من المعروف عن القرفة انه من الأعشاب تبعث الكثير من حرارة الجسم وتزيد منها, ويعد العامل الأساسي لحرق الدهون.

سادساً: الفلفل الحار:

يحتوي الفلفل الحار على مواد قوية وحارة يعمل على حرق الدهون بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص ولذلك فهو يعد عامل قوي لحرق الدهون والعمل على هضمه حيث يعمل على حرق السعرات الحرارية.

سابعاً: خل التفاح:

يعمل كمزيل للسمية ومزيل للكوليسترول حيث يعد خل التفاح مادة نشطة لإذابة الدهون ويساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والتي تساعد على نقل العناصر اللازمة الى الخلايا وتزيل المواد السامة والاملاح الزائدة، كما تعمل البيتا كاروتين الموجودة في خل التفاح على تخليص الجسم من السموم والجذور الحرة والتي تعمل على تدمير الدهون، اما عن طريقة تناول يمكنه وضع كمية على الماء وشرب او رشه كما باعثة للشهية على الحمصيص والسلطات وغيرها.

 

ثامناً: بذور الكتان:

يعد البذور الكتان من الأطعمة المزيلة للكوليسترول وتعمل على موازنة السكر بالدم وتزيل السمية في الجسم، حيث انه يحتوي على زيت ثابت بنسبة عالية تصل الى 40% وتعتبر بذور الكتان غني بمادة الليغنان وهي استروجينات نباتية تعمل على الحد من مرض السرطانات وابعاد الفيروسات ويقلل من مقاومة الانسولين وايضاً منظف للامعان ويساعد على توازن السكر في الدم ويقلل من امتصاص الكوليسترول.

اما طريقة تناوله، تؤخذ معلقتان صغيرتان مطحونتان ويفضل ان تكونا بين فترتين متباعدتين.

تاسعاً: زيت بذر الكتان:

يعد زيت بذر الكتان من الأطعمة التي تخفف نسبة الكوليسترول في الدم ومنضم وموازن لسكر الدم ويزيل السموم في الدم وايضاً هو عبارة عن زيت مأخوذ من بذور الكتان حيث ان يحتوي على نسبة عالية من اوميغا 3 حيث انها تعتبر أحماضاً دهنية أساسية ونقص هذه المجموعة من الاوميغا 3. فإنها توصل إشارة الى الدماغ الى مركز الشهية بانك شبعت، فتصبح هنا اكثر حاجتك من هذه الناحية هي ابطاء عمليات الايض فيدخل الجسم سعرات حرارية اكثر فيعمل على زيادة الوزن بالإضافة الى ان هناك مادة تدعى السيروتونين في الدماغ تساعدك على الابتعاد عن الاكتئاب واسبابه, اما عن طريقة تناوله فتقوم برشة على السلطات والحمص والفول و بالحصول على معلقتين صغيرتين يومين في فترتين مختلفتين.

عاشراً: البروكلي:

حيث ان البروكلي يحتوي على البوتاسيوم وحمض الفوليك الذي يعمل على تعزيز بعض الانزيمات والتي تساعد على تنقية الجسم من السموم وخصوصاً انها تعمل كوقاية من السرطان، وداء السكري ومرض القلب ويساعد على تنقية الكبد من السموم وتخفيف من ضغط الدم ما يسمى القاتل الصامت وتمنع من امراض القلب وأيضا يساعد على عدم تخزين الدهون في الجسم.

حيث ان البروكلي يحتوي على نسبة عالية من الالياف العالية مثل ليف البكتين والذي بدوره يندمج مع حمض الصفراء ويحول دون إطلاق الكوليسترول في الدم والبروكلي غني بمعدن الكروم وهو فعال ايضاً من الوقاية من مرض داء السكري، يمكن تناوله مطبوخاً على البخار او الشوربة او عصير بمعدل 3 الى 4 اكواب ويؤخذ نيئاً مع سلطة نسبة الدهون الثلاثية.

 

حيث ان الكوليسترول يعد العدو الأخطر لجميع امراض القلب والشرايين, فان نسبة ارتفاع الكوليسترول او الدهون بالدم, حيث اكدت ان ارتفاع الكوليسترول يعني ارتفاع معدل الدهون في الدم عن معدله الطبيعي, قد تؤدي الى العديد من المشاكل الصحية مثل التصلب الشرايين او الضغط المعروف بالقاتل الصامت بجانب الى العديد من الجلطات والأزمات القلبية.

الأسباب الرئيسة التي تؤدي الى ارتفاع الدهون:

* التوتر والانفعال: يعد التوتر والانفعال تساعد على ارتفاع معدل الدهون والكوليسترول لديك حيث انه التوتر يساعد على فرز هرمون الكورتيزول والذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم.

* قلة النشاط البدني: فقلة النشاط البدني يعمل على زيادة الدهون في جسمك ويساعد على رفع الكوليسترول في الدم.

* تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة مثل السمن والزبدة والشحوم الحيوانية كلها عوامل تساعد على زيادة الدهون في جسمك.

* اللحوم الحمراء والدواجن:

من مصادر الكوليسترول ايضاً  في العديد من المنتجات الحيوانية مثل اللحم الأحمر والكبد والكلاوي والبيض والحليب ومشتقاته والدواجن, اما في المصادر النباتية لا تحتوي على كوليسترول الا بعد طهيه قد يصبح يحتوي على كوليسترول.

 

طريقة علاج الدهون الثلاثية:

*بواسطة الأعشاب الحرض على تناول مشروب البردقوش والشاي الأخضر, وبذور الكتان وخل التفاح والقرفة والجنزبيل.

*التعرف على السبب في زيادة الوزن المفرط والعمل على الحل المشكلة ومعالجة السبب.

*تناول الفاكهة الطازجة مفيدة الا الذين يعانون من الوزن الزائد.

*الاكثار من تناول الخضروات كالكرفس والجرجير والفجل هذه الأنواع من الأطعمة مفيدة وصحية تقلل من معدل الدهون الضارة بالجسم وتحتوي على الكثير من الفيتامينات وتقي الجسم من الدهون السموم الضارة.

*التخفيف من الأطعمة المملحة مثل البسكوت المالح والمخللات واللحوم المصنعة واللانشون والبسطرمة وغيرها.

*الاكثار من تناول البقوليات والحبوب الكاملة والتي تساعد على التقليل من الدهون الثلاثية وتعمل على تحفيز الانسولين.

*شرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم لأنه يفيد في تخفيف الجليسريدات الثلاثية في الجسم.

 

خاتمة:

ان الزيادة الدهون في جسمك يعد خطر حقيقي على حياتك وعلى صحة قلبك فلذلك ننصحك باتباع تلك النصائح لتجنب الامراض القلب ولذلك يجب القيام بالكشف الدور من ستة الى تسعة اشهر للاطمئنان على نسبة الدهون في جسمك وابدء بتغيير عاداتك.

-