كيف تحصل على جسم صحي ومتناسق من خلال التغذية

 كما نرى ان الغذاء من الأمور التي يعتمد عليه الانسان في حياته الشخصية حيث أن كل انسان له نمط خاص يساعده على الغذاء اللازم لجسده، وهناك بعض الأشخاص يعتمدون على غذاء صحي وهناك العكس حيث بعض الأشخاص لا ينظمون من نسبة السعرات الحرارية اللازمة لجسم حيث يمكن ان يكون بعض الأشخاص يتناولون طعام غير صحي مملوء بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة مما يساعد على تدلي الوزن لجسمك ويعمل على رفع من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية والسيلوليت.

حيث ان الرياضة تعد عامل ليس الأساس في عملية تخسيس الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق حيث ان الرياضة يمكن ان تساعد بنسبة تقل عن 30% من عملية التخلص من الدهون والكوليسترول الضار لجسمك كما ان الرياضية لم ننكر انها وسيلة فعالة جدأ في حال الاستمرار بممارستها بشكل يومي لكن هناك مشاكل أخرى في جسمك اذا ما استمريت في تناول الكربوهيدرات إذا اردت ان تحصل على جسم رشيق وذو صحة عالية حيث يجب ان تمتنع عن تناول من الخبز سواء كان الخبز الأبيض او الخبز الأسمر فكلاهما ذات الطعام الجيلاتيني الذي يضر بالجسم ويساعد على تدلي من دون البطن وسمنتها وأيضاً كافة المعجنات والحلويات والشكولاتة والبسكويت بالشوكولاتة والمواد السكرية كلها عوامل تساعد على تدلي من دهون البطن والزيادة منه بكثرة حيث الاستمرار بتناول هذه الأطعمة لن يساعدك على التخسيس حتى ولو كنت مشاركاً في ممارسة الرياضة بشكل يومي حيث ان هذه الأطعمة تعمل على زيادة من نسبة الدهون وهذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات التي تساعد على رفع من مناعة هرمون الأنسولين مما يعمل على ضعف في إزالة الدهون البطن خصوصا الدهون المعقدة والتي تعد من الدهون الصعبة إزالتها ولذلك في مقالنا ننصحك بمنع قدر الإمكان من تناول الكربوهيدرات التي تعمل على رفع مناعة الأنسولين, ويكون من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات او تخفيضه الى نسب بسيطة جدا.

أقرأ أيضاً

البروتين وأهميته في التخسيس وخفض الوزن

كما ان اذا اردت أيضا بحصول جسم صحي وأفضل هو تناول البروتينات وهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين حيث اذا اردت فقط الحصول على بروتينات دون تناول الكربوهيدرات فهنا الفول يمكنك تناول بالمعلقة بدلاً من تناول بالخبز مما يعمل على التقليل من نسبة تناولك للكربوهيدرات مما يساعد على أنقاص الوزن الزائد التي يعاني به جسمك وهنا تقليل نسبة الكربوهيدرات عامل هام يهدف الى تقليل من مقاومة الانسولين والذي سيساعدك أكثر في عملية خفض الدهون هو الصيام المتقطع وهو الصيام التي تعمل على الامتناع عن تناول الطعام خلال 16 ساعة حيث ان قمت بصيام 12 ساعة يبدأ الجسم بالابتلاع المواد الضارة حيث صيام 16 ساعة يساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية تصل الى 500 سعرة مما يساعد على خفض الوزن كما ان اذا اردت خفض وزن من جسمك بمعدل كيلو يجب عليك حرق 77000 سعرة حرارية لكل كيلو تقوم بحرقها من جسمك وهذا يساعد على نقص من وزنك الزايد مما يساعد من عملية حرق الدهون الزائد في جسمك.

كما ان من الأفضل تحويل جسمك الى جسم قلوي وذلك بالإكثار من الأطعمة القلوي مثل الليمون والخضراوات بكافة اشكاله فهي تساعد على ان تكون جسمك قلوي والابتعاد عن المواد الحمضية والتي تضر بجسمك وتضعف من مناعته من الامراض حيث ان اعتمادك على الأطعمة القلوية وتحويل جسمك الى جسم قلوي يساعد وبشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد لديك وتخفيض وزنك بشكل كبير كما يعمل على التخلص من المواد الضارة في جسمك ان حيث أنها تساعد على قتل الخلايا السرطانية وكافة المواد الحية الضارة بالجسم كما ان الابتعاد عن السكر يعمل على تقليل من مقاومة الانسولين مما يجعل جسمك يفقد بصورة تامة كمية الدهون في بطنك مما يساعد على موت الخلايا السرطانية بسبب عدم وجود غذاء من السكر ويمنع من بروز البطن وهذه يجب أن تقوم بقياس وزنك بشكل مستمر وملاحظة مدى اتساع لباسك في جسمك ووسعتها لملابسك للتعرف على اذا ما بدأ جسمك بنزول وزنه أم لا فإن جسمك يعطيك إشارة الى انه في حال قللت من استهلاك الكربوهيدرات فإن هذا سيعمل جسمك حينها على استهلاك من كربوهيدرات من الجسم حيث سيعمل على استهلاك على مخزون الكربوهيدرات في جسمك مما يعمل على تقليل من بروز البطن في جسمك مما يساعدك على الحصول على جسم صحي وأنيق.

وهنا إذا ما أردت أن تحصل على جسم صحي ونظام غذائي جيد يجب الموازنة بين تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون حيث أن جسمك يحتاج الى 55 جم يومياً من البروتين وكما أيضاً جسمك يحتاج الى 250 غرام من الكربوهيدرات و85 غرام من الدهون كل هذا يحصل للجسم الطبيعي الذي لا يعاني من أي زيادة في الوزن وفي حال كنت تعاني من زيادة في وزنك يجب التقليل من جميع العناصر الثلاثة ما عدا البروتين فانه لا يساعد على رفع الوزن انما زيادتها من دون ممارسة الرياضة قد يؤدي الى مشاكل أخرى سنذكرها في المقالات القادمة وهذه المواد الثلاثة في حال لديك الزيادة في الوزن يجب ان تقلل من كمية الدهون والكربوهيدرات التي تعمل على المنع من خفض الوزن وتخفف الضغط على البنكرياس من انتاج هرمون الأنسولين والتي بدوره يعمل على منع خفض الوزن وعدم حصولك على جسم صحي وأنيق.

وهنا في اخر المقال نوصي بالاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل من اللحوم البيض المسلوق واللحم المشوي او المسلوق والدجاج المحمر او المسلوق فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة بروتين عالية, والغير لحوم مثل الترمس والتي تعد من اكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وتعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والفول السوداني والفول والعدس وغيرها من الحبوب التي تساعد على رفع من نسبة البروتين في الجسم وفي حال كنت مداوماً على الجيم الرياضة والعاب العضلات تحتاج الى اطعمة ذات مستوى عالي من البروتين حتى تحصل على عضلات قوية وتساعد على نمو العضلات بصورة عالية حيث انها من الأطعمة التي تعمل على رفع من القوة العضلية للجسم حيث ايضاً تعمل البروتين لها فوائد هامة للجسم تساعد على تقوية العظام ونموها والاعصاب ايضاً.